배에 가스 차는 이유와 도움되는 예방법13가지

안녕하세요~ 배에 가스 찼을 때 증상을 흔히 복부 팽만감이라고 합니다. 이러한 복부 팽만감은 일상생활에도 많은 어려움이 생기게 됩니다. 큰 병은 아니지만 당사자에게는 남모를 고통을 동반하는데 오늘은 배에 가스가 차는 이유와 도움되는 음식, 예방법에 대해서 안내해드리겠습니다. 

 

배에 가스차는 이유,도움되는 예방법13가지

 

◈ 배에 가스차는 이유

 

1.음식을 빠르게 먹을 때

 

음식을 빠르게 먹으면 배에 가스가 차기 쉽습니다. 음식과 함께 삼켜지는 공기가 위장으로 들어가며 배에 가스가 차는 것입니다. 충분히 씹지 않아 타액과 잘 섞이지 못한 음식물이 소화작용에서 가스를 발생시킵니다.

 

2. 커피, 우유, 자극성 음식, 지방질 음식

 

커피, 우유, 자극성 음식, 지방질이 많은 음식은 배에 가스가 차는 원인이 됩니다. 육류는 장에 머무는 시간이 길어 소화하는 시간도 오래 걸리고, 그만큼 가스가 쉽게 차기 때문에 증상이 완화될 때까지는 고기를 안 먹는 것이 좋습니다. 유제품을 많이 먹으면 뱃속에서 소화를 제대로 시키지 못하기 때문에  좋지 않습니다. 기름지거나 매운 음식, 인스턴트식품도 가스 생성을 촉진시키는 나쁜 음식으로 멀리해야 합니다. 

 

3. 배출되어야 할 가스가 정체된 경우

 

정상적으로 배출되어야 할 가스가 정체된 경우입니다. 음식물 섭취 시 흡입되거나 소화 과정에서 발생한 가스가 외부로 정상적으로 배출되지 않아 배에 가스가 차서 팽만감을 느끼는 것입니다. 

 

4. 위장 질환 문제

 

소화 불량이나 과민성 대장 증후군이 있는 환자 중에서 식사 후 지나친 포만감, 소화불량의 느낌을 복부 팽만으로 호소하는 경우가 많습니다. 특히 식사 후에 증상이 심해진다고 합니다. 

 

◈ 배에 가스 찼을 때 증상

 

1. 상복부가 막힌 거 같은 답답함이 사라지지 않을 때

 

2. 구토감이 자주 느껴질 때

 

3. 어지럼증, 두통, 복통, 뒷목과 같은 현상이 나타날 때 

 

4. 배에 가스가 자주 차고, 트림과 방귀가 자주 나올 때

 

5. 혈액 순환이 제대로 되지 않아 손발이 차가워질 때

 

6. 위장이 편하지 못하고 식욕이 점점 줄어들 때

 

7. 배고픔을 느끼지 못하거나 소식을 했음에도 배가 부를 때 

 

◈배에 가스 찼을 때 좋은 음식

 

1. 바나나

 

나트륨 과다 섭취로 배에 가스가 찼을 때 먹으면 좋은 음식은 바나나입니다. 바나나에 풍부하게 함유된 칼륨이 나트륨을 배출하는데 도움이 됩니다. 하지만 덜 익은 바나나는 오히려 소화불량이 발생할 수 있으니 조심해야 합니다.

 

2. 현미&잡곡

 

현미와 수수, 조 등등의 잡곡에는 식이섬유가 많이 함유되어 있습니다. 이 같은 잡곡은 장기능을 촉진하고 소화를 돕는 박테리아 활동을 촉진시켜서 배에 찬 가스를 없애는데 도움을 주게 됩니다.

 

3. 파인애플

 

파인애플을 비롯하여 열대과일에 들어있는 소화 효소는 소화기 관련 증상 완화에도 도움을 줍니다. 

 

4. 박하사탕(페퍼민트 차)

 

박하사탕은 입안을 상쾌하게 해 줄 뿐 아니라, 식후 발생할 수 있는 소화기 관련 증상 개선에도 도움을 줍니다. 마찬가지로 페퍼민트 차에 들어 있는 멘톨 성분이 원활한 가스 배출과 소화 촉진, 과민성 대장 증후군 개선에 도움을 줍니다. 하지만 페퍼민트는 각성효과 있어 과다 섭취 시 수면 방해가 될 수 있으므로 조심해야 합니다. 

 

5. 생강차

 

생강차는 식사 전후에 마셔주면 소화를 돕는 침과 담즙, 위액의 생성이 촉진되어 소화불량이 되는 것을 예방할 수 있습니다. 또 생강의 매운맛을 내는 쇼가올 성분은 위 활동을 활성화시켜 가스 배출에 도움을 주어 배를 편안하게 해주기도 합니다

 

6. 달걀

 

달걀은 위를 보호해주어 속을 편안하게 해주는 역할을 합니다. 또 달걀에 함유되어 있는 단백질 성분이 가스가 찬 위장을 진정시기키는 도움이 됩니다

 

 

 

◈ 배에 가스 차지 않는 예방법

 

1. 음식 천천히 먹기

 

음식을 빨리 먹으면 식사 중에 다량의 공기를 삼키게 되어 장내 가스양이 늘게 되므로, 가급적 음식을 천천히 먹도록 하고 과식하지 말아야 합니다. 

 

2. 변비 개선

 

변비로 인해 장내 배변이 축적되면 박테리아 세균총이 변화되어 평소보다 가스가 더 많이 생성되므로, 평소 식이섬유가 풍부한 음식과 물을 많이 섭취하여 변비를 개선하도록 합니다

 

3. 방귀 참지 않기

 

방귀를 억지로 참으면 가스가 배에 더 축적되므로 가급적 방귀를 참지 말아야 합니다

 

4. 탄산음료 섭취 줄이기

 

탄산음료는 장 내에 가스를 발생시키기 쉽기 때문에 과잉 섭취를 삼가야 합니다.

 

5. 껌 씹지 않기

 

껌을 자주 씹거나 오랫동안 씹으면 공기를 삼키게 되어 장 내 가스량이 증가하게 되므로 가급적 껌 씹기를 삼가야 합니다. 

 

6. 유산균 많은 음식 섭취하기

 

유산균이 많은 음식을 꾸준히 섭취하면 장내 좋은 균이 늘고 장내 환경이 개선되어 변비나 가스를 줄 일 수 있습니다. 

 

7. 유산소 운동

 

걷기, 경보, 산책, 줄넘기, 자전거 타기 등으로 활동량을 늘려 신진대사를 활발하게 해 줌으로써 자연스럽게 가스가 배출되도록 합니다

하루에 걷기 운동을 30분씩이라도 꾸준히 해주면 좋다고 합니다.

 

8. 스트레스받지 않기

 

스트레스를 받으면 장기능이 저하되어 장 내 가스가 증가하게 되므로 가급적 스트레스를 받지 않도록 주의해야 합니다.

 

9. 물 자주 마시기

 

아침 공복에 마신 물 한잔은 신진대사를 원활하게 해 주며 장 연동운동에도 도움이 됩니다. 물을 많이 마시면 가스와 독소까지 소변으로 원활히 배출되도록 도와줍니다. 찬물보다는 따뜻하거나 미지근한 물을 마시는 게 좋습니다 

 

10. 자극적인 음식 피하기

 

심하게 맵거나 짠 음식은 장에 심한 자극을 주어 장 내 가스를 증가시키므로, 심하게 맵거나 짠 자극적인 음식을 피하도록 합니다

 

11. 절주와 금연

 

과음과 흡연은 스트레스를 가중시킬 뿐 아니라 장기능을 저하시켜 장 내 가스를 증가시키므로, 절주와 금연이 필요합니다. 

 

12. 배 주변 마사지

 

복부 팽만감이 심하다면 배 왼쪽 위에서 오른쪽 아래쪽으로, 그리고 다시 오른쪽 아래에서 왼쪽으로 시계방향으로 배를 마사지해주면 위와 장이 부드러운 자극을 받아 장운동이 원활하게 됩니다 

 

13. 저포드맵 음식 섭취하기

 

쌀, 잡곡류, 베리류 과일, 소화 잘되는 우유 등이 있습니다. 밀가루 , 고당분, 껌, 탄산수는 피하는 게 좋습니다

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오늘은 배에가스차는 이유와 예방법에 대해 안내해드렸습니다. 도움되셨으면 좋겠습니다.