다크서클에 좋은 음식 12가지

◈ 다크서클이란?

 

눈 밑부분이 그늘진 것처럼 보이는 상태를 말합니다. 주로 눈 밑에 지방이 쌓여서 그 부위의 피부가 부풀어 오르고 늘어져서 어두워 보이게 됩니다. 눈 주위에 오랜 기간 동안 습진이 있었던 경우에도 멜라닌 색소가 침착되어 생길 수 있으며, 눈 밑의 정맥확장 또는 잔주름 등도 원인이 될 수 있습니다.

 

◈ 다크서클이 생기는 원인

 

1. 눈 밑 색소 침착

 

유전적인 영향이나 전신 질환을 앓고 난 후나 과다한 햇빛 노출 또는 월경 중 호르몬 분비 이상 등으로 피부의 멜라닌 세포가 증가하거나 간이나 위장 질환 등에 의한 색소 침착 또는 원인이 될 수 있습니다.

 

2. 잘못된 클렌징

 

아이라이너와 마스카라 등을 자주 이용하는 경우에 눈가 전용 리무버를 사용하지 않고 말끔하게 지우지 않는다면 화장품 색소가 피부에 침착되어 다크서클이 될 가능성이 있습니다.

 

3. 눈 밑 혈관 확장

 

눈 주위는 다른 피부와 달리 두께도 얇고 투명도가 뛰어나기 때문에 눈 밑 혈관의 문제가 고스란히 드러나게 됩니다. 피곤하거나 수면이 부족할 때 피하 혈관이 지나치게 많고 확장되면 혈관이 잘 비쳐 보여 피부가 푸르게 변색되어 보입니다.

 

4. 눈 밑 지방

 

나이가 들면서 지방이 쌓인 경우로 눈 밑 지방이 불룩하게 튀어나오면 이것이 그늘을 만들어 피부를 어둡게 보입니다. 또한 눈 밑 지방으로 인해서 색소침착이나 피하 혈관 확장 등으로 인해 더욱 두드러져 보일 수 있습니다.

 

5. 혈액 순환 문제

 

눈은 다른 부위보다 함몰되어 있어 혈관의 수축이나 이완이 잘 안되면 혈액이 고이고 림프 정체 현상이 생겨 피부색이 검게 변하기 때문에 다크서클 생기는 원인이 될 수 있습니다.

 

 

◈ 다크서클에 좋은 음식 

 

1. 단호박

 

단호박에는 비타민A, B, C가 골고루 들어 있는데 특히 비타민A는 면역력을 향상하고 피부가 트는 것을 완화시켜 줍니다. 단호박은 이뇨작용도 탁월해 부기를 빼주는 데도 효과적입니다. 

 

2. 토마토

 

토마토는 혈관을 튼튼하게 해주는 루틴 성분이 풍부합니다. 필수 아미노산, 비타민C가 많아 눈 피로 및 피부 미백에도 효과적입니다.

 

3. 딸기

 

유기산과 다양한 비타민이 풍부한 딸기는 혈관을 튼튼하게 하고 노화를 지연시켜주며 스트레스를 해소시켜줍니다. 

 

4. 키위

 

키위는 포도의 7배, 사과의 9배보다 높은 비타민C 함량을 보유하고 있습니다. 그리고 지방과 나트륨의 함유량이 적고 섬유질의 함유량이 많습니다. 그래서 장운동을 활발하게 해 주어, 변비 개선에 효과가 있으며, 몸속에 있는 독소를 배출해주고 빈혈로 인한 다크서클에 많은 도움을 줍니다. 하지만 키위는 열을 가하게 되면 영양소가 파괴되므로 생으로 섭취하는 것이 좋은 방법입니다. 

 

5. 시금치

 

시금치에는 양질의 식이섬유가 풍부하여 변비를 해소합니다. 풍부한 필수 아미노산은 빈혈을 완화시켜주며 수산은 체내 독소를 제거합니다.

 

6. 사과

 

사과의 풍부한 주석산과 구연산은 몸속 피로 유발물질을 배출시켜 주고 장을 깨끗이 청소해 피부를 맑고 깨끗하게 만들어 줍니다. 또한 풍부한 식이섬유는 변비와 비만을 예방하며 당분은 혈당을 안정시켜 준다고 합니다. 항산화 작용을 하는 안토시아닌이 껍질에 많으므로 깨끗이 씻어 껍질째로 먹는 것이 좋습니다. 

 

7. 레몬

 

레몬에는 비타민C, P, 신맛 성분 구연산이 많이 들어 있어 피로 해소, 체내 부패균 번식 억제, 피부미백과 표백 작용을 합니다. 몸속 정화작용을 하므로 매일 아침 미지근한 물에 레몬 한 조각 분량의 즙을 타서 마시면 좋습니다. 

 

8. 귤/귤껍질 

 

귤에는 비타민C, 구연산이 풍부하여 피부미용은 물론 피로 해소에 좋습니다. 또 신진대사를 촉진시키고 피부 점막을 튼튼하게 하여 감기 예방, 면역력 증진에도 좋습니다. 귤은 토마토나 키위, 브로콜리와 함께 먹으면 효과가 배가 되어 특히 비위가 약하게 생기는 피로를 해소하는데 좋다고 합니다.

 

9. 당근

 

당근에 다량으로 함유된 베타카로틴 성분은 섭취하게 되면 몸 안에서 비타민A로 바뀌게 됩니다. 

비타민A는 부신 피지 호르몬 분비를 촉진시키기 때문에 다크서클을 예방하는데 많은 도움이 됩니다. 

그리고 베타카로틴은 날 것으로 섭취하는 것보다는 열을 가해 섭취하는 것이 흡수율이 높기 때문에 익혀 드시는 것을 권합니다.

 

10. 양배추 

 

위장에 좋은 음식이라고 알려진 양배추는 다크서클을 완화시키는데 많은 도움이 됩니다. 

특히 비타민C의 함유량이 높기 때문에 여드름 등과 같은 피부 트러블을 예방할 수 있고 모세혈관으로 인해 붉은 다크서클이 나타났을 때에도 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 

 

11. 브로콜리

 

브로콜리는 다크서클에 좋은 음식이자, 세계 10대 슈퍼 푸드로 꼽히고 있습니다. 그리고 브로콜리는 항암식품이며, 비타민A, 비타민C, 베타카로틴 등의 각종 영양소를 다량으로 함유하고 있습니다. 특히 비타민A는 혈액을 맑게 해 주고 베타카로틴은 피부의 점막에 대한 저항력을 높여주기 때문에 눈가 주변에 쉽게 생길 수 있는 주름을 보호해 줍니다. 

 

12. 연어

 

연어에 풍부하게 들어있는 비타민E는 노화방지는 물론 다크서클 예방에 좋으며 연어에는 비타민D와 오메가 3 지방산도 함유하고 있어 혈소판 응집과 염증반응, 혈중 중성지방 농도를 감소시킵니다. 

 

◈ 다크서클 예방법과 좋은 생활습관

 

 다크서클 예방법

 

1. 눈가를 지압해 눈 주위 혈액 순환을 개선하는 방법이 있습니다. 양쪽 눈의 안쪽에 오목하게 들어간 '정명', 양쪽 눈초리에서 옆으로 손가락 한마디 떨어진 '동 자료', 눈을 감았을 때 눈동자 바로 아래에 해당하는 '승읍'을 지압하면 다크서클 완화에 도움이 됩니다. 그뿐만 아니라 눈 주위를 마사지하면 혈액 순환이 좋아지면서 눈의 피로 및 안구 건조 해소, 주름 예방에도 효과적입니다. 단! 지압과 마사지가 아닌 세안이나 화장을 할 때 습관적으로 눈을 만지고 비비는 등 연약한 눈 주위를 자극하면 다크서클이 더욱 심해질 수 있습니다.

 

2. 피부 속 멜라닌 세포는 자외선을 바르면 검은색의 멜라닌 색소를 생성해 피부를 보호합니다. 즉 자외선 노출량이 많으면 색소 침착이 발생해 다크서클이 쉽게 생깁니다. 

따라서 외출 전, 특히 해가 쨍쨍한 여름철에는 꼭 자외선 차단제를 발라줍니다. 흐린 날, 비 오는 날에도 자외선은 피부에 영향을 미칩니다. 그러므로 실내에 있더라도 선크림, 모자, 양산을 착용해 다크서클을 예방할 수 있습니다. 

 

다크서클에 좋은 생활습관 

 

1. 기름지지 않고 담백한 음식을 하루 세끼 규칙적으로 소량씩 먹습니다. 특히 밀가루는 멀리하고 늦은 밤 야식과 간식을 삼가며 정상적인 식사량의 70% 정도만 먹습니다.

 

2. 과음, 과식, 흡연을 멀리하고 적당한 운동을 합니다. 식사 후에는 가능한 30분 정도 가벼운 산책을 합니다.

 

3. 스트레스와 과로를 피합니다. 스트레스는 비위를 약하게 하는 주범입니다. 만약 스트레스를 받았다면 술을 마시며 풀지 말고 운동을 하는 게 좋습니다. 운동으로 땀을 흘리면 스트레스 해소에 도움이 된다고 합니다.

 

4. 추위를 많이 탄다면 생강차를 마시며 좋고 피곤하다면 매실차를 마시고 몸살기가 있다면 모과차를 마시는게 좋다고 합니다. 이런 차들은 비위 기능을 증진시켜 준다고 합니다

 

5. 밤과 낮이 뒤바뀌는 생활을 하지 않습니다. 밤낮이 뒤바뀐 올빼미 생활은 신체리듬을 망가뜨려 증상을 더욱 악화시키므로 밤에 충분한 숙면을 취합니다.